如何有效减肥减全身不反弹？3个方法让你实现持久的减肥

1、慢慢减肥

减肥并不是越快越好，也不是减得越快，你的减肥方法就是正确的。一个合理科学的减重目标应该是每周减轻0.7-1%的体重。比如，你目前是180斤的体重，你每周减轻1.26-1.8斤的体重是比较健康合理的，如果体重减得过多的话，你就会要付出健康的代价。

很多人会认为这样减肥太慢了，但是，事实上是，减肥的速度越慢越好。如果你不遵循这个策略，你的身体就会伴随脂肪减掉的同时也减掉了很多的肌肉，这是我们应该极力避免的事情。

很多电视减肥节目上的做法就是你应该避免的错误方式：极端节食和极端运动。针对那些减肥真人秀的跟踪研究发现，那些所谓的减肥成功参与者几乎都在节目之后体重又重新反弹了。甚至在几年后很多人出现了新陈代喜抑制的问题。

2、不要从蛋白质上消减卡路里摄入

控制饮食并没有什么秘密，你为了减轻体重就必须去减少卡路里的摄入。但是你需要从碳水化合物和脂肪的摄入上减少卡路里，而不是从蛋白质的摄入上去减少。

你需要在控制饮食的过程中要保证每磅体重1克蛋白质的摄入，如果你能够饮食控制时还能增加蛋白质的摄入，就能够让身体尽可能的在减肥时保留住肌肉。

这样，你通过高蛋白饮食来提高身体的肌肉含量，还可以防止身体的新陈代谢由于卡里路摄入的减少而被抑制。

3、负重训练

也许你不喜欢负重力量训练，而且在你节食和能力水平下降的时候，去健身房进行力量训练也是一件很难的事情。但是，在减肥时提高你的肌肉是一件非常重要的事情。

因为，你在减低卡路里摄入的时候，你的身体就会去分解脂肪，甚至是去分解肌肉，如果你在节食的同时去进行力量训练，就可以为你的身体提供一个缓冲区，去抵御那些让身体去分解肌肉的信号。

你可以每周进行3次全身的力量训练，以应对在减肥时期身体对肌肉的破坏，如果你能坚持的话，每周进行4-5天的力量训练，效果会更为有效。