严重失眠用什么方法最有效！这1招，简单又好用，学会了少花冤枉钱

如果说要找到比失眠一天更痛苦的事情，那应该就是第二天也失眠、第三天、第四天、第N天都在失眠。长时间不能有一个良好的睡眠会直接影响到我们第二天的状态，可能表现为上班的时候经常出岔子、忍不住的想要补觉、无法集中注意力等等。

严重的失眠患者可能会不停的感到一种莫名其妙的焦虑和抑郁。要想改变目前糟糕的状态，我们就得从焦虑、抑郁或者精神疲惫开始一步步的追溯失眠的根本原因。

一、原来，这些才是睡不好觉的元凶！

1.报复性熬夜型：白天被各种工作或者事情塞满，晚上还是没有喘息的时间，但心痒痒、就是很想玩。于是，一场“酣畅淋漓”的夜生活就此拉开序幕，报复性熬夜的人往往会感觉到终日疲于奔波。

2.天马行空胡思乱想型（灾难性想法）：晚上我们的大脑情感系统比较活跃，比较容易自责的人会开始不停反省自己：觉得自己这里做的不好，那里做的也不行，最后认为自己一无是处；或者是因为他人的一些不经意间的小举动，脑补对方针对自己、伤害自己，又为的懦弱懊恼，觉得自己这一辈子就完了；总之，联想到各式各样灾难性的想法，也就更难入睡了。

比如，早上同事对自己说话声音大了一点，他们可能会觉得是不是自己做错了什么事情，为什么对方会这样说话，接下来开始思考：如果对方以后也这样说话，自己要如何回击，以及同事又会如何看待这种冲突，会不会影响到工作效率等等。合理辩证地思考问题是有益的，但上述的情况显然就有些过度思考，头脑都风暴到云端去了。如果同事的确很大声，那有没有别的可能性呢？或许是希望确保你能听清他的话，或许是他正带着无线蓝牙耳机？

3.“我得睡了”：想要快速入眠的核心就在于尽量让自己处于一个比较放松的状态，而不断提醒自己需要睡觉。实际上就是违背了身体机能规律，如果你需要，身体会给你发现“该睡觉了”的信号。同样的，你也很困，并且告诉自己的身体，我很困我得睡觉，在压力性的暗示下，身体更不会那么听你的话，很难正常入睡，更别提快速入眠了。

二、顽固性失眠，真的可以治！

报复性熬夜，大多是白天花了大把的时间处理各种复杂的关系，熬夜是为了弥补心理上的缺失。其实。我理解你，想好好照顾自己。但是呢，你的熬夜是为了重新恢复对自己时间的投入度，让自己可以过得更舒服，那么想要解决熬夜的问题就可以通过其他可以满足自己的方式进行。对于“我得睡觉型”选手来说，让他们加强对自己身体的联结感，培养出一种适宜的平衡状态就会比较容易入睡了。

观息法就符合比较适合上述两种人群，李宏夫老师《情绪自救》书中讲到，观息法是一种察觉自身身体状态的放松方法，它通过集中我们身体的注意力去感知身上能量的流动，尤其是呼吸的流动方式。

加强对呼吸的感知，我们能够更加明确自己身体此刻的状态是什么。当我们感到困的时候，通过观察呼吸，建立我们的身体的感受和大脑之间的联结，强化我们对困的感受，让身体知道它目前正在被我们感知到、看到、也明白它现在需要休息，我们的心也就是“顺应”的状态。最终达到不再抗拒失眠，也就恢复了对睡眠的自我掌控感，自然入睡的目的。

对于“天马行空胡思乱想型”的选手，需要了解自己在生活中需要什么、我是一个怎样的人、什么事情是会让我感到不舒服，以及我该如何与这些不舒服共处。另外，观息法也是非常必要的，通过持续的专注呼吸、专注当下的训练，逐步减弱胡思乱想的条件反射，从而提升定力、优化睡眠能力。