一日三餐这样吃，一个月竟然瘦了8斤，皮肤有弹性还水嫩。

一到夏天减肥就是离不开的话题，用老年人的话说，瘦人在嚷嚷胖人也在嚷嚷着，不管胖还是瘦，喊着减肥的人还真不少。其实每个女孩都希望自己有一个好身材，也是爱美人共同的愿望，可发现现实很残酷，管不住自己的嘴，忍受不了美食的诱惑，再加上有的人年龄越来越大，新陈代谢在减慢，能瘦下去很不容易。

尤其像我们30岁以上的中年女性，部分人腰部很容易长赘肉，会发现去年的裙子小了一圈，不减肥怎么办，不只是衣服穿不上，更重要的是穿上也不好看，节食减肥，饿着肚子刚开始根本就受不了，就算坚持下来，后面恢复到正常饮食反弹是很容易的，没必要去伤害自己，在减肥这条路上没有捷径可走，管住嘴迈开腿，就是最好的方式。

我也一样胖了，一生很短暂，不能让自己太邋遢，减肥就拉上了议程，一个月下来，瘦了8斤，这减肥速度很正常，除了每天早上跑步5公里，饮食是很重要的，必须得合理均衡营养让自己吃好，这样人瘦了，皮肤紧绷有弹性还水嫩，一个月减掉8斤脂肪的我，一天饮食清单分享，原来是这样。

早餐

煮玉米，煮鸡蛋，大拌菜，豆浆

早餐当中主食是煮玉米，用新鲜的玉米直接放在锅里面煮熟，全谷物粗杂粮的一种，膳食纤维含量丰富，营养价值高，饱腹感强，是减重主食好选择。

做了一份蔬菜是凉拌的，黑木耳、苦菊以及洋葱三种蔬菜，加入橄榄油、醋以及盐，做法简单，吃起来又美味，其实早餐当中最担心的是没有蔬菜类食物，条件允许尽量能有。

其中蛋白质的食物，是自己做了一杯香浓豆浆以及一个煮鸡蛋。

午餐

紫薯杂粮米饭，蒜泥油麦菜，番茄虾仁汤

主食依旧是各种粗杂粮，用部分紫薯来代替了一部分，同样热量低，营养价值高，膳食纤维含量丰富，能够产生饱腹感，不会饿肚子，在蒸米饭的时候，将紫薯放在上面，同时熟，省事。

一天当中餐桌上怎么样也得有一份青菜，油麦菜加了蒜泥以及几个木耳，爆炒出来。

有汤又有肉的菜，在夏天还是很受欢迎的，既为身体补充了水分又补充了营养，番茄去皮切成薄片放在锅中爆炒一下，加入水烧开之后放入腌制好的虾仁，这样做起来简单，吃起来汤鲜味美。

晚餐

蔬菜卷，香菇肉丸汤，桃子

主食看起来是用面做的，其实它的量没有多少，因为里面加入了很多蔬菜，是胡萝卜以及菠菜卷起来的，也就是说有主食，又有各种新鲜蔬菜，可以一次性多做点，放在冰箱里，下次吃的时候加热。

又是一份以汤和菜为主的美食，锅中放入少量的油，放入洋葱爆炒出香味，倒入清水烧开，然后放入香菇和肉丸煮熟即可，一样制作方法简单又清淡，做出来的食物不失美味。

夏天各种水果正在上市，加了一个桃子，香甜又可口。

以上就是我一个月，健康减重瘦了8斤，其中某一天餐单分享，有减重或者保持体重的朋友，不妨尝试一下，希望你也能够拥有好身材。